Упражнения с валиком «Принцесса» для укрепления мышц тазового дна

Упражнения с валиком "Принцесса" были придуманы в Японии. Изначально они использовались для того, чтобы решить причину недержания мочи у женщин пожилого возраста. Однако оказалось, что эффект от них гораздо шире.

 

     С возрастом, после родов или в силу иных причин мышцы тазового дна могут быть ослаблены. Это может послужить причиной недержания мочи (в том числе). Не каждая женщина способна правильно укрепить мышцы тазового дна и укрепить сфинктер уретры.
Эти мышцы расположены, как гамак, как "дно" полости живота. Если дно слабое, то внутренние органы "проваливаются".

                   Благодаря упражнениям с валиком мышцы тазового дна придут в тонус.

 Необходимо научить мозг сознательно поддерживать область мышц тазового дна в тонусе. Через несколько недель мышцы тазового дна будут находиться в подтянутом состоянии бессознательно.
          Способ с валиком "Принцесса"- быстрый и лёгкий.
Положите валик на жёсткий стул так, что бы можно было сесть на него промежностью. Дышите естественно, в течении 1-2 минут.

          Садитесь на валик правильно:
сидите прямо, расположив валик под промежностью, четко под лобковую кость и под копчик.

На фото видно, что валик попал в мышцы тазового дна.
Не забывайте подтягивать анус во время упражнений. Дышите животом!

Теперь объединим с дыхательными упражнениями.

1. Надуть живот во время выдоха и втянуть во время вдоха. Повторить 2-3 раза в удобном темпе.

2. Втянуть живот во время выдоха и надуть во время вдоха. То же повторить 2-3 раза в удобном темпе.

 

 

 

...юю..
юю

Упражнение с качанием.
Покачиваться на валике из стороны в сторону.
....
.

 

 

 

 

 

 

Качаться по кругу с небольшой амплитудой. Затем в другую сторону.
Сделать по 4 раза.

 

 

 

 

 

 

Попеременно поднимать колено то левой, то правой ноги. Достаточно повторить 2-3 раза для каждой ноги.
Туловище не наклонять.

В результате таких простых упражнений можно достичь усиления чувствительности мышц промежности,
укрепления нижней части живота,
избежать недержания мочи.
          Внутренние органы возвращаются в правильное положение,
приходит в норму обмен веществ.

 

 

 

 

Запомните ощущения тела, когда сидите на валике "Принцесса", и удерживайте мышцы промежности в этом состоянии как можно дольше в течение всего дня.
Источник:   http://www.medifit-scenes.com/